Nu går vi sakta men säkert mot ljusare tider.
Den 21 december kl 10:19 vände det, och nu blir det faktiskt ljusare med omkring fem minuter varje dag. Bara vetskapen om det gör det ju lite lättare.
Dagsljuset har stor betydelse för vår hälsa, så gör vad du kan för att säkra din dos varje dag. Dagsljus aktiverar vår hjärna, stärker koncentrationsförmågan och gör oss pigga och energiska. Försök göra det till en vana eller ta det som en utmaning att få en ordentlig dos dagsljus varje dag – och bäst tillsammans med en nypa frisk luft! Slit dig från arbetsplats, fikarum och allehanda skärmar en stund eller två och gå ut en sväng. Ja, det är lite jobbigare nu på vintern då man måste pälsa på sig – men det är värt det. Varje gång.
Vad kan vi mer göra för att känna oss lite piggare under vintern? Förutom att säkra dosen av dagsljus kommer här ytterligare ett par tips.
3 x tränings-kombos.
Att röra på sig kommer alltid högt upp på listan enligt experterna. Och visst har vi ju hört det många gånger, och lika många gånger har vi nog tänkt själva att det vore bra att röra på sig lite mer. Men hur kan vi överlista det eventuella motståndet såhär efter julledigheterna?
Varför inte testa att kombinera träningen med något som ger dig ytterligare energi och kraft! Här är några exempel:
– träna med en kompis, då får du din fysiska aktivitet samtidigt som du umgås och har det mysigt. Långpromenader är bra! Boka in en fast tid varje vecka så det blir av.
– prova något du inte gjort förut, hjärnsmart i dubbel bemärkelse – den fysiska träningen är bra för hjärnan, att lära sig något nytt likaså.
– träna utomhus, och få därmed din dos dagsljus på köpet.
Ät rätt och kom ihåg D-vitaminet. Det har du säkert också hört förut. Speciellt så här års kan du behöva hjälpa kroppen med lite extra energi. Försök tänka på att äta näringsrikt och att hålla blodsockret på en jämn nivå. Googla nya, bra och nyttiga mellanmål som är lätta att göra. Och kom ihåg D-vitaminet. Det finns det gott om i till exempel fisk, ägg och mjölkprodukter som är berikade med D-vitamin. Man kan också komplettera med D-vitamintillskott vid behov.
Var noga med sömnen.
Du behöver kanske inte sova så mycket mer eller extra, men var noga med att få den sömn du behöver. Försök hålla en sovrutin, så du lägger dig och stiger upp vid ungefär samma tid varje dag. Ibland blir man lockad att ta en tupplur mitt på dagen, och det kan vara både skönt och välbehövligt, men se bara till att den inte påverkar nattsömnen för mycket. Det kan vara olika.
